Nedarí sa vám zabehnúť dlhšiu vzdialenosť? Neviete zvýšiť vaše bežecké tempo? Pociťujete bolesť v kĺboch alebo na chodidlách? Pichá vás v boku? Nemáte dostatok síl na tréning? Po behu sa neviete postaviť z postele? Stagnujete? Strácate motiváciu? Odpovedali ste na niektorú z otázok ÁNO? Potom je pravdepodobné, že aj vy robíte niektorú z častých bežeckých chýb.
Nekvalitná obuv
Veľa začiatočníkov nechce investovať do bežeckej obuvi alebo behajú dlho v jedných a tých istých opotrebovaných topánkach. Obuv je potrebné včas vymeniť za novú. Ak beháte trail, zvoľte trailové topánky, ak cestu, investujte do cestnej obuvi. Takisto je dobré striedať viaceré bežecké topánky, aby malo chodidlo rôzne podnety.
Neobmieňate bežecké trasy
Každý má svoje obľúbené bežecké chodníky a to je super. Určite sa ale nevyplatí behať jednu a tú istú trasu dookola. Lepšie je striedať trasy, meniť dĺžku behu aj terén a dávať telu nové podnety. Pestrosť v tréningu podporí nielen výkon, ale aj motiváciu.
Vždy chcete byť čo najrýchlejší
Nesnažte sa behať každý beh čo najväčším tempom. Možno tak máte dobrý pocit, že ste dali do tréningu všetko a zvýšite svoju výkonnosť, no paradoxne to môže mať presne opačný efekt. Dôležité je zaraďovať aj pomalé regeneračné behy a iné športy, ako napríklad bicykel.
Nestriedate bežecké tempo
Ľahko sa môže stať, že si zvyknete na beh v stanovenom tempe, ktoré je pre vás komfortné.
Ak však budete behať všetky tréningy v jednom tempe, nikde sa neposuniete. Zaraďte do tréningu tempové behy, regeneračné behy, intervaly, fartleky... Pestrosť v rýchlosti je pre zlepšenie celkového výkonu veľmi dôležitá.
Vynechávate rozohriatie a rozcvičenie
Pri behu je dôležité hlavne kĺbové rozcvičenie dolných končatín. Obzvlášť tvrdý bežecký povrch dáva všetkým kĺbom nôh poriadne zabrať. Trailový beh po nerovnom teréne si zas vyžaduje dôkladné rozcvičenie členkov. Poriadne rozohriatie celého tela si vyžadujú najmä náročnejšie tréningy na atletickej dráhe či intervaly. Ak venujete 5-10 minút z tréningu dynamickému strečingu a rozohriatiu, pripravíte vaše telo na záťaž a bude sa vám behať lepšie.
Zanedbávate regeneráciu
Rovnako dôležité ako trénovanie je aj regenerovanie. Najdôležitejší je spánok a dostatok kvalitnej výživy pre telo. Po náročnom výkone určite padne vhod aj regeneračný nápoj. Zaraďujte aj aktívnu regeneráciu ako plávanie, prechádzky, bicyklovanie a doprajte si aj úplné dni voľna. Celkovú regeneráciu podporí pravidelné vykonávanie strečingu a kompenzačných cvičení zameraných najmä na najviac namáhané svaly, šľachy a úpony nôh.
Nezaraďujete silový tréning
Silový tréning je u bežcov niekedy podceňovaný, no posilniť celé telo a rozhodne aj nohy má veľký význam. Napriek tomu, že práve nohy sú pri behu najviac zaťažované, nemali by ste ich v silovom tréningu vynechať. Rozviňte silu nôh zaraďovaním unilaterálnych cvičení a pri behu sa to odzkradlí. Dôležité je posilniť aj ostatné časti tela, pričom základ je mať funkčný a pevný stred tela. Do tréningu zaraďte cvičenia na CORE. Vo videu na MTHIKER nájdete ukážky komplexných cvičení na celé telo.
Beháte s plným žalúdkom
Behať hneď po výdatnom obede alebo ťažšom jedle nie je najlepší nápad. Pred behom je lepšie dať si menšie sacharidové jedlo, napríklad ovocie alebo energetickú tyčinku. Po väčšom jedle radšej počkajte aspoň 1-2 hodiny. Samozrejme, každý to má inak a skúšaním najlepšie zistíte, aké typy jedla vám vyhovujú pred tréningom.
Beháte s nedostatkom energie
Na náročné behy potrebujete predovšetkým dostatok energie, preto je dôležité vyraziť na tréning s dostatočnou energetickou zásobou. Intenzívne tréningy vyhladované telo nezvládne, budete sa cítiť vyčerpane a bude to mať zlý dopad na celý efekt tréningu a vaše fyzické aj psychické zdravie. Pozor si dajte aj na dlhé behy, ktoré sú energeticky náročné. Pravidelný príjem stravy a hydratácia je vtedy nesmierne dôležitá. Ak nebudete energiu priebežne dopĺňať, zníži sa váš výkon a telo bude dlhšie regenerovať.
Príliš sa porovnávate s ostatnými
Väčšinou máme tendenciu porovnávať sa s lepšími, čo do istej miery nie je zlé a môže vás to nakopnúť, no veľakrát je opak pravdou. Prílišné porovnávanie vás môže demotivovať a znižovať vaše sebavedomie. Sústreďte sa no svoje ciele. Porovnávajte si svoje vlastné výkony a sledujte svoj progres.
Tento článok vznikol v spolupráci s MTHIKER.sk.
Podporte slobodnú žurnalistiku kúpou predplatného Aktuality Navyše s 50 % zľavou na celý rok a získajte knižnú novinku Petra Bárdyho Zuzana Čaputová - Odvaha k ľudskosti za zvýhodnenú cenu.
 "VIDEO: Spanilá jazda pokračuje. New York Rangers v play-off zatiaľ ani raz nezaváhal | Šport.sk")
